14 consejos para dormir profundamente

Hoy en Grupo Eudermic te compartimos 14 recomendaciones para conciliar un sueño profundo y de una manera rápida. Además de sentirte fresco y descansado por las mañanas.

1. Establece una hora fija para despertarte por las mañanas, inclusive los días libres o fines de semana. Así no se alterará el reloj interno del organismo.
2. Tomar leche tibia, ya que contiene triptófano, que en combinación con el calcio resulta un efecto calmante.
3. Revisa que ninguno de los medicamentos que consumes tengan efectos secundarios y te causen insomnio.
4. La luz solar que absorbemos en el día puede influenciar en el sueño. Si presentas problemas al dormir, es probable que no recibieras el sol necesario.
5. Tomar una siesta mayor a los 30 minutos puede resultar negativo. Mientras que descansar de 10 a 30 minutos en el día beneficia el sueño nocturno.
6. La cama no debe ser mesa ni escritorio, procura que sea solamente para dormir.
7. Estudios demuestran que los alimentos con magnesio nos ayudan a conciliar el sueño profundo por las noches. Las semillas de calabaza o las espinacas pueden ser de gran utilidad antes de dormir.
8. Una buena ducha caliente antes de dormir relajará tu cuerpo.
9. Alguna luz dentro de tu cuarto puede impedirte el sueño. En todo caso puedes utilizar una máscara para dormir.
10. Procura alejar cualquier tipo de aparato de tu cama, incluso el despertador.
11. La temperatura ideal para dormir es de 15 a 20 grados centígrados.
12. En caso de que te estés durmiendo más tarde de lo normal, puedes reponer el sueño perdido, acotándote una hora antes.
13. El olor a lavanda es considerado el mejor aroma para conciliar el sueño. Puedes utilizar velas o aceites esenciales.
14. Evita dar vueltas en la cama, si no logras dormir, puedes levantarte y hacer algo que te brinde relajación, como leer un libro o escuchar un poco de música. Será mejor que solamente pensar que no puedes dormir.

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